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Suivez un entrainement de musculation de Kai Greene – pectoraux – lors de sa préparation pour Olympia 2009

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Suivez l’entrainement des pectoraux de Jay Cutler, quelques mois avant le concours mythiques de Mister Olympia… qu’il remportera haut la main, devant Branch Warren et les autres…

Un entrainement de musculation hardcore, intensif. Des mouvements propres, de l’intensité, … et du LOURD ! No pain No Gain !

Développé couché, développé incliné haltères (et quelles haltères ! diable !) , machine, tirage poulie, … tout y passe… Excellente vidéo avec un Jay Cutler en grande forme, et toujours avec sa grande gentillesse habituelle.

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But de cet exercice de musculation : Le développé couché haltères ( Dumbbell Bench Press) fait travailler principalement vos pectoraux. Cet exercice est un grand classique, tout comme le développé couché avec la barre. L’avantage de cet exercice est que vos deux bras vont devoir travailler encore plus… pour bien garder l’équilibre et maintenir les trajectoires aller et retour… Chose beaucoup plus compliqué avec les haltères qu’avec la barre. Ainsi pas possible de tricher…

Muscles ciblés par cet exercice : Les muscles sollicités par cet exercice sont les pectoraux, soit le petit et le grand pectoral, puis les deltoïdes et les triceps.

Exécution de cet exercice : Il faut s’assoir sur votre banc, poser vos haltères sur vos cuisses… vous concentrer (valable surtout dès que vous allez attaquer des poids conséquent). Puis allongez-vous et effectuer le même mouvement que pour le développé couché avec la barre. Ne verrouiller pas vos coudes lorsque vous êtes dans la phase ascendante… mais repartez directement pour le retour… tout en vous concentrant sur la bonne exécution du mouvement, sans tricher, c’est sans vous aider du dos, ou trop des épaules par exemple… C’est un exercice avec lequel on obtient d’excellentes sensations au niveau des pectoraux. Vous pouvez également lorsque vous êtes vers la fin de la montée vers une légère courbe (comme si vous faisiez toucher les haltères), afin de bien contracter le centre de votre poitrine.

Le développé couché avec haltère est typique l’exercice sur lequel vous pouvez être assister d’un de vos partenaires d’entrainement, afin qu’il aide notamment dans la phase descendante au niveau des coudes.

Voici une vidéo pour vous donner un exemple avec Ronnie Colememan, énorme, comme à son habitude ! Attention de ne pas faire comme lui à la fin : ne pas jeter vos haltères ! Sinon pour le reste… regarder mister Olympia…