Commen un dos en V… un dos dense, volumineux, et taillé ? Voici un séquence d’un entrainement de musculation pour le dos version Branch Warren… qui ne manque de niak dans ses répétitions !!! avec une série de Rowing déchainé !…

Branch Warren est sponsorisé par MuscleTech. Retrouvez la gamme des compléments alimentaires Muscletech sur le site N°1 de compléments pour Bodybuilding et musculation  ELYFIT.

Suivez Jay Cutler et ses amis dans une séance de matraquage des Biceps et Triceps. Un entrainement olympien, pour une prise de masse optimale !

Jay Cutler, 3X Mister Olympia est sponsorisé par Muscletech. Retrouvez les compléments alimentaires de Muscletech, chez le spécialiste Elyfit

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Musculation Rowing sur banc avec haltère par une Hot Strong Fitness Babe.

Suivi d’une petite séance de curl biceps… en lingerie sexy !

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Suivez un entrainement de musculation de Kai Greene – pectoraux – lors de sa préparation pour Olympia 2009

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Suivez l’entrainement des pectoraux de Jay Cutler, quelques mois avant le concours mythiques de Mister Olympia… qu’il remportera haut la main, devant Branch Warren et les autres…

Un entrainement de musculation hardcore, intensif. Des mouvements propres, de l’intensité, … et du LOURD ! No pain No Gain !

Développé couché, développé incliné haltères (et quelles haltères ! diable !) , machine, tirage poulie, … tout y passe… Excellente vidéo avec un Jay Cutler en grande forme, et toujours avec sa grande gentillesse habituelle.

Entrainement de musculation pour les jambes avec Jay Cutler

Exemple d’un entrainement de musculation pour les jambes, version Jay Cutler et sa team, une version musculation Hardcore. Un programme de musculation intense, vous retrouverez tous les exercices, les grands classiques : squat, leg extension, presse inclinée, …

Regardez bien : l’entrainement de Jay Cutler passe forcément par une prise de poids très lourde… mais les gestes sont maitrisés et contrôlés. Ne franchissez pas cette ligne. Du lourd… oui… mais du lourd avec la maitrise de vos mouvements.

Bonne séance de musculation… pour que vos jambes deviennent HUGE !!!

Vous rêvez d’avoir des biceps comme Phil Heat ? Grrrr …! Alors au travail ! Phil Heath nous dévoile quelques conseils sur quelques exercices de musculation pour biceps, afin de bien les travailler, d’obtenir une congestion parfaite, tout en maitrisant [toujours] vos mouvements de curl. Au programme :

• Preacher curls 3 séries 10-12 répétitions

• Incline Dumbbell Curls ( curl incliné avec haltères) 3 séries 10-12 répétitions

• Concentration Curls (curl concentré haltère) 3 séries 10-12 répétitions

A noter notamment les variantes de Phil Heath sur le deuxième exercice de musculation biceps, le curl incliné haltères : il fait travailler alternativement le biceps droit puis le bicpes gauche et de temps et temps il remonte les deux bras en même temps… Sensations et congestion musculaire garanties !

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But de cet exercice de musculation : Le développé couché haltères ( Dumbbell Bench Press) fait travailler principalement vos pectoraux. Cet exercice est un grand classique, tout comme le développé couché avec la barre. L’avantage de cet exercice est que vos deux bras vont devoir travailler encore plus… pour bien garder l’équilibre et maintenir les trajectoires aller et retour… Chose beaucoup plus compliqué avec les haltères qu’avec la barre. Ainsi pas possible de tricher…

Muscles ciblés par cet exercice : Les muscles sollicités par cet exercice sont les pectoraux, soit le petit et le grand pectoral, puis les deltoïdes et les triceps.

Exécution de cet exercice : Il faut s’assoir sur votre banc, poser vos haltères sur vos cuisses… vous concentrer (valable surtout dès que vous allez attaquer des poids conséquent). Puis allongez-vous et effectuer le même mouvement que pour le développé couché avec la barre. Ne verrouiller pas vos coudes lorsque vous êtes dans la phase ascendante… mais repartez directement pour le retour… tout en vous concentrant sur la bonne exécution du mouvement, sans tricher, c’est sans vous aider du dos, ou trop des épaules par exemple… C’est un exercice avec lequel on obtient d’excellentes sensations au niveau des pectoraux. Vous pouvez également lorsque vous êtes vers la fin de la montée vers une légère courbe (comme si vous faisiez toucher les haltères), afin de bien contracter le centre de votre poitrine.

Le développé couché avec haltère est typique l’exercice sur lequel vous pouvez être assister d’un de vos partenaires d’entrainement, afin qu’il aide notamment dans la phase descendante au niveau des coudes.

Voici une vidéo pour vous donner un exemple avec Ronnie Colememan, énorme, comme à son habitude ! Attention de ne pas faire comme lui à la fin : ne pas jeter vos haltères ! Sinon pour le reste… regarder mister Olympia…

But de cet exercice de musculation : Le tirage dos poulie haute avec une prise serrée permet un travail très intéressant du dos.

Muscles ciblés par cet exercice : Les muscles sollicités par cet exercice sont d’abord le grand dorsal, puis d’autres tels que quelques muscles des bras et avant bras.

Exécution de cet exercice : Une fois assis, et les genoux calés sous les mousses de la machine, il faut maintenir son dos bien droit, serrer les abdominaux, attraper la prise serrée, se pencher légérement en arrière et ramener la prise serrée vers le milieu des pectoraux. Pour le retour, il faut bien le maitriser, afin de bien sentir ses dorsaux travailler. Et ne pas faire un retour brutal. Penser au travail de vos muscles en négatif… Côté respiration : inspirez lors du tirage.

Video démo : Cyrille de Vergie cecysport-gym.over-blog.fr