Dans le cadre de l’émission TV 100% Mag,

Luc Molinès de la team Eric Favre Sport, nous explique son utilisation des Patch lors de ses séances de musculation intensives…

Et vous .. Pour ou contre ?

Qui n’a pas envie de connaître le point ultime de sa force musculaire… Pas grand monde ! Peu importe les raisons, beaucoup d’entre nous souhaitons connaitre

notre charge maximale en musculation (1RM) sur certains exercices mythiques

tels que le développé couché, le squat, la presse inclinée, le curl barre Z …

Pour les vieux loups de mer, ce n’est pas un scoop, mais il est toujours intéressant de le rappeler, et ça pourra être bien utile pour les débutants en musculation.

Bien que le nombre de répétitions réalisables à un pourcentage donné de votre maxi (1RM) varie selon les individus, voici les grandes tendances :

Nbre de réps % de charge (% 1RM)

1 100%

2 93 à 97%

3 90 à 95%

4 85 à 90%

5 80 à 85%

6 75 à 80%

7 70 à 75%

Explications de Christophe MAURY pour LeTempledelaForme : « Par exemple, si, dans le cadre de votre première série de travail, vous réalisez 9 répétitions (max sans aide) au développé couché avec une charge de 76kg, vous savez que 76kg représente 78.6% de votre 1RM. Votre 1RM est donc de 96.7kg (76 divisé par 78.6 et multiplié par 100). »